🧪 מגנזיום Mg²⁺

מגנזיום Mg²⁺ – מינרל חיוני עם השפעה רחבה על הגוף

תפקידים של מגנזיום בגוף

מגנזיום הוא מינרל חיוני החולש על מעל 300 תהליכים ביוכימיים בגוף.
ניתן לצרוך אותו מהמזון, אך לרוב נדרש תוסף עקב מחסור נפוץ.
מרבית המגנזיום נמצא ברקמות שריר וכלי דם, ופחות בדם – לכן בדיקות דם אינן משקפות תמיד את הרמה האמיתית.

סימנים למחסור במגנזיום:

התכווצויות ברגליים
כאבי רגליים
חולשה
אסתמה
עייפות ועוד

מצבים שמגנזיום עשוי למנוע:

רעילות וכשל כלייתי
לחץ דם גבוה
דיכאון
שבץ מוחי
אוסטאופורוזיס
ועוד

תזונה, קרקע ומים

התזונה המודרנית דלה בוויטמינים ומינרלים.
הקרקעות דלות במגנזיום עקב שימוש בדשנים וחומרי הדברה.
מים מותפלים (נפוצים בישראל) מכילים מעט מגנזיום בלבד.

מקורות מזון עשירים במגנזיום:

תרד, גרעיני דלעת, פשתן, שומשום מלא, אגוזי ברזיל, צ'יה, חמניות, קשיו, שקדים, צנוברים, כוסמת, קוואקר, תאנים, קטניות, טופו, סלמון, בננות, ברוקולי, וירקות ירוקים (בשל הכלורופיל), זרעי המפ ועוד.

סוגי מגנזיום ותכונותיהם:

סוג מגנזיום	יתרונות עיקריים	חסרונות / תופעות לוואי
1. תחמוצת מגנזיום	מסייע לעצירות, מיגרנות, צרבת	ספיגה נמוכה, שלשול
2. מגנזיום ציטראט	נספג טוב, מקל על עצירות	שלשול, תכיפות יציאות
3. מגנזיום סולפט	"מלח אפסום" – מרגיע שרירים, לטיפול בעצירות, רעלת הריון	כאבי בטן, בחילה, נפיחות
4. מגנזיום הידרוקסיד	מגיע ככדור, משחה או תרסיס – מסייע לעצירות	שלשול, תדירות יציאות גבוהה
5. מגנזיום גלוקונאט	נספג היטב, עדין למערכת העיכול	שלשול אפשרי
6. מגנזיום גליצינאט	זמינות ביולוגית גבוהה – טוב לחרדה, אינסומניה	נדיר לגרום לתופעות לוואי
7. מגנזיום L-Threonate	חוצה מחסום דם־מוח – משפר תפקוד מוחי, קוגניטיבי	יקר יחסית
8. מגנזיום מאלאט	תומך באנרגיה, כאבי שרירים, תפקוד מנטלי	שלשול אפשרי
9. מגנזיום כלוריד	מגיע כקרם או שמן – תומך בשרירים ועצמות	שלשול, בחילה

כמות יומית מומלצת לפי גיל ומין:

קבוצת גיל ומצב	כמות מומלצת (מ"ג ליום)
גברים, גיל 19–30	400 מ"ג
גברים, גיל 31+	420 מ"ג
נשים, גיל 19–30	310 מ"ג
נשים, גיל 31+	320 מ"ג
נשים מניקות	עד 360 מ"ג

שיקולים רפואיים

לפני נטילה קבועה של מגנזיום יש:

להתייעץ עם רופא לגבי אינטראקציות עם תרופות, כגון:
- אנטיביוטיקה
- תרופות לריפלוקס
- תרופות משתנות ועוד
- ליקטה ועריכה : בת שבע מירסקי