🌬️ נשימה סרעפתית

 נשימה סרעפתית – חזרה לנשימה הטבעית

נשימה סרעפתית היא סוג של נשימה שבה עיקר הפעולה נעשית דרך הסרעפת, ולא דרך החזה.במהלך היום-יום, רובנו נושמים נשימות שטחיות שאינן ממלאות את הריאות. לעומת זאת, אצל תינוקות ויונקים ניתן לראות נשימה טבעית – כאשר הבטן מתנפחת עם כל שאיפה.

נשימה סרעפתית מחזירה אותנו לדרך הנשימה הבסיסית, הבריאה והנכונה לנו כבני אדם.

 איך זה עובד?

הסרעפת היא שריר שטוח הממוקם בין החזה לבטן.

במהלך השאיפה:

• הסרעפת מתכווצת ויורדת כלפי מטה
• הריאות מתרחבות
• נפח בית החזה גדל
• הבטן מתנפחת מעט החוצה

 מדוע מומלץ לתרגל נשימה סרעפתית, במיוחד במצבי מעי רגיש?

 הפחתת מצבי לחץ

מערכת העיכול מושפעת מאוד ממתח וחרדה.

במצבים אלו הנשימה הופכת קצרה ושטחית, הדופק מואץ, השרירים מתוחים ולחץ הדם עולה. נשימה סרעפתית מרגיעה את מערכת העצבים ומכניסה את הגוף למצב של רגיעה ושליטה.

 שיפור תפקוד מערכת העיכול

הנשימה הסרעפתית משפיעה על תנועתיות המעי, בכך שהיא:

• מעודדת זרימת דם באזור הבטן
• עשויה להפחית תסמינים כמו נפיחות או כאב
• תומכת בפעילות תקינה של מערכת העיכול

 הפחתת כאב

על ידי שיפור זרימת הדם והרפיית השרירים הבטניים, הנשימה הסרעפתית:

• מקלה על כאבים
• מפחיתה מתח גופני ונפשי

 כיצד לתרגל נשימה סרעפתית?

אפשר לתרגל בישיבה או בשכיבה – בחרו את התנוחה הנוחה לכם:

שלבים:

1. הניחו יד אחת על הבטן
2. שאפו באיטיות דרך האף במשך כ־4 שניות
   • הרגישו את הבטן מתנפחת החוצה
   • שמרו על החזה והכתפיים רגועים
   • דמיינו שהאוויר ממלא את כל הבטן כמו בלון
3. החזיקו את האוויר למשך 2 שניות
4. נשפו באיטיות דרך הפה במשך כ־5 שניות
   • תוך כדי כיווץ הבטן פנימה
   • אפשר להשתמש בצליל שקט של "ס" או "ש" לאורך כל הנשיפה
5. המשיכו כך במשך 5 דקות לפחות

 לסיכום:

נשימה סרעפתית היא תרגול פשוט, טבעי ועמוק – שיכול להשפיע לטובה על העיכול, הכאב, הרגיעה, ואיכות החיים הכללית.

תרגלו אותה בכל יום – הגוף יודה לכם.ערכה

ליקטה ועריכה : בת שבע מירסקי