1. דברים שלא ידעתם על דורבן בכף הרגל (ודבר אחד חשוב במיוחד איך להעלים אותו)
השם שלה מבשר רעות, ובצדק – דורבן כף הרגל היא דלקת נפוצה שפוגעת בכ-10% מהאוכלוסייה.
איך תדעו אם אתם בקבוצת סיכון? ומה לעשות אם אתם כבר סובלים ממנה?
קראו עד הסוף – יש לנו עצה מעשית שיכולה לשנות הכול.
2. מה זה דורבן כף הרגל?
דורבן מתבטא בבליטה מחודדת באזור התחתון של העקב, ומכאן שמו הרשמי: בלטת העקב.
שמו הלועזי: Plantar Fasciitis או Heel Spur.מדובר בדלקת שנוצרת באזור החיבור של הרצועה הכפית (החיתולית) – רצועה ארוכה שמחברת את עצם העקב לאצבעות ותומכת בקשת כף הרגל. הדורבן הוא בעצם דלקת בחיבור הרצועה לחלק הקדמי-תחתון של עצם העקב.
3. מי בקבוצת הסיכון?
בעיקר אנשים שמבלים זמן ממושך על הרגליים:
- מורים, מוכרים, מלצרים, עובדי מפעלים
- ספורטאים, רקדנים, אתלטים
- כל אדם שמרבה לעמוד, ללכת או לקפוץ
4. גורמים נוספים המעלים סיכון:
- משקל עודף או עלייה חדה במשקל
- פלטפוס או קשת גבוהה מדי
- נשים (הולכות בממוצע יותר מגברים, ונועלות נעלי עקב שלא תומכות ברגל)
- נעליים בלויות או סוליה לא תומכת
- התחלה פתאומית של פעילות גופנית אינטנסיבית
- גיל 40–60 – עקב ירידה בגמישות הרצועה עם השנים
5. מה גורם לדלקת?
הסיבה המרכזית: עומס יתר על הרצועה, בעיקר באזור האחיזה שלה.
מתיחה חוזרת יוצרת גירוי – שמוביל עם הזמן לדלקת.
גם קיבוע יתר של הקרסול (בעקבות פציעה או מבנה לא תקין) יכול לגרום לשינוי ביציבה ולגרום לדלקת.
6. איך תזהו את הדלקת?
- כאב חד בעקב, במיוחד בבוקר או לאחר מנוחה
- כאב שמתגבר אחרי עמידה ממושכת או פעילות גופנית
- במצב כרוני: כאבים גם במנוחה, כאב שמעיר בלילה, התפשטות הכאב, נמלול או זרמים
חשוב לדעת: זיז גרמי קטן בעקב (שרואים בצילום רנטגן) לא תמיד גורם לכאב, ולעיתים כלל לא מופיע.
7. דרכי טיפול (מהקל אל הכבד):
- הפחתת עומס – מנוחה, הימנעות מעמידה ממושכת
- הנחת קרח מספר פעמים ביום
- שימוש בנעליים נוחות או מדרסים מותאמים
- עיסוי ותרגילי מתיחה לרצועה
- פיזיותרפיה
- תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות
- אם אין שיפור:
- זריקות קורטיזון
- טיפול בגלי הלם
- ניתוח לניתוק הרצועה (במקרים חמורים)
8. ומה קורה אם לא מטפלים?
במקרים מסוימים הדלקת חולפת מעצמה תוך מספר חודשים, אך לרוב – אי טיפול עלול להוביל לדלקת כרונית.
כאבים ממושכים ישנו את ההליכה והיציבה – מה שעלול לגרום לבעיות בגב, ברכיים ואפילו בצוואר.
9. שמרנו את הטוב לסוף – תרופת סבתא מוכחת:
עלי מרווה, כך על פי מחקרים, מסוגלים להפחית כאב ולטפל בדורבן תוך דקות!
זהו טיפול טבעי, פשוט וזמין – שכדאי לכל מי שסובל לנסות.
ליקטה ועריכה : בת שבע מירסקי
